□南京日報/紫金山新聞記者王婕妤 通訊員盧娜崔玉艷
臨近開學，暑假“余額”不足，不少孩子出現失眠、煩躁易怒、害怕回學校等現象。東南大學附屬中大醫院心身醫學科主任袁勇貴教授提醒，這些信號可能提示孩子存在“開學焦慮”，是孩子在面臨新學期時出現的生理、心理和行為上的異常反應。開學倒計時，專家支招如何科學收心，幫孩子從“假期躺平”到“活力啟航”。
孩子出現這些癥狀要警惕
日常生活中，孩子發脾氣的情緒波動常會被家長忽視，但這有可能是“開學焦慮”在報警。那么，“開學焦慮”常會出現哪些表現形式呢？袁勇貴提醒，可分為生理癥狀、心理層面以及行為上的反常。
“生理上表現為睡眠紊亂，例如難以入睡、多夢易醒、早醒或嗜睡，也就是用‘補覺’逃避現實；還會出現食欲變化，暴飲暴食或食欲減退，對平時喜歡的食物失去興趣；軀體不適則表現為無明顯病因的頭暈頭痛、心慌胸悶、惡心乏力等。”袁勇貴提醒，“心理層面可能會情緒波動大，煩躁不安，一點小事就發脾氣，或沉默寡言、郁郁寡歡；也會出現過度擔憂，例如反復詢問‘新學期課程會不會很難？’‘老師會不會不喜歡我？’‘新同學好不好相處？’等問題，對未來充滿不確定性。”
專家強調，“開學焦慮”出現的行為異常包括回避行為、注意力分散，嚴重的甚至會出現自我傷害。“例如刻意回避課本、書包、文具等與開學相關的事物，拒絕談論學校；做事拖拉，無法集中精力完成簡單任務；出現咬指甲、拔毛發或者劃手等行為。”袁勇貴提醒，如果孩子出現上述癥狀，建議家長引起重視：這不是“矯情”，而是孩子對環境變化的應激反應。這些反應很正常，但如果放任不管，可能會影響開學后正常學習。
分階段調整告別焦慮
提前干預至關重要，袁勇貴建議，可分為3個階段進行科學收心。
第一階段身體先行——重建規律作息。“核心目標是讓生物鐘回歸‘上學模式’，避免開學后夜間睡不著、白天上課犯困。可循序漸進調作息，建議從開學前一周開始，每天比前一天早睡15—30分鐘。比如原來次日0時睡，第一天23：30睡，第二天23：00睡……直到達到上學時的入睡時間。”袁勇貴建議，“還可用‘光線 運動’喚醒身體——早上同步叫醒，即使周末也不允許‘補覺賴床’。早晨拉開窗簾，讓自然光照射眼睛，抑制褪黑素分泌；搭配10分鐘輕度運動，如拉伸操、跳繩，能快速提升清醒度。”
第二階段心理建設——化解焦慮，激發期待。“這一階段核心目標是把開學從‘威脅’變成‘期待’，減少抵觸情緒。可召開‘家庭開學圓桌會’，用輕松的方式和孩子聊聊新學期——‘你覺得新學期最期待什么？’‘有沒有想和新同學做的事？’等。”袁勇貴提醒，要避免問“你作業寫完了嗎？”“開學后準備考班級第幾名？”等壓力性問題，“還要可視化‘快樂事件’——讓孩子畫一幅‘新學期愿望畫’，畫上想坐的位置、想參加的社團甚至想和誰成為同桌等，把抽象焦慮轉化為具體期待。”
第三階段學業預熱——找回學習節奏。“此時的核心目標是用低壓力方式重啟大腦，避免開學后手忙腳亂。可拆分任務，避免‘拖延癥’，建議把剩余暑假作業分成小模塊，每天完成一小塊，完成后及時表揚。可預習‘輕量級’學科，不必深度預習，而是翻看新課本目錄，標記感興趣章節；或聽一段英語聽力、背幾個單詞，讓大腦慢慢進入‘學習模式’。”袁勇貴建議，還可以整理學習環境，和孩子一起打掃書桌，分類收納文具，整潔的環境能減少干擾，同時傳遞“一切準備就緒”的安全感。
袁勇貴提醒：若孩子焦慮情緒持續超過2周，嚴重影響正常學習和生活，需及時咨詢專業心理科醫生，“家長要用耐心和科學的方法陪他們走過這段過渡期，不僅能幫他們順利適應，更能教會他們——改變雖難，但主動調整就能掌控生活。”
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