晚上甚么時(shí)間段睡覺(jué)對(duì)人身體有好處1天應(yīng)當(dāng)睡幾個(gè)小時(shí)?
小孩最好在晚上30之前睡覺(jué)，因?yàn)殚L(zhǎng)身體。一般情況一天有得6－8小時(shí)的正常睡眠就很充足了。.每天保證正常的睡眠時(shí)間是很重要的，一般成年人應(yīng)該在6－9個(gè)小時(shí)。一般成年人只要保證在11點(diǎn)前睡覺(jué)，每天保證7-9小時(shí)睡眠，就可以使感官和身體機(jī)能上達(dá)到最佳狀態(tài)。60歲以上老年人：每天睡5~7小時(shí)老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以?xún)?nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。青少年由于正處在長(zhǎng)身體的時(shí)期，所以每天必須保持八個(gè)小時(shí)以上的優(yōu)質(zhì)睡眠。大家都知道長(zhǎng)高是在晚上進(jìn)行的，如果青少年經(jīng)常熬夜的話(huà)，那么就會(huì)在很大程度上影響長(zhǎng)高。青少年如果想要長(zhǎng)高的話(huà)，那么最好是可以每天晚上11點(diǎn)之前就上床睡覺(jué)。每天保證正常的睡眠時(shí)間是很重要的，一般成年人應(yīng)該在6－9個(gè)小時(shí)。比如晚上10－11點(diǎn)睡覺(jué)，早上6－7點(diǎn)起床，這樣可以使人維持一個(gè)較穩(wěn)定的生物節(jié)律，對(duì)人體身心都是有益的。對(duì)于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，沒(méi)有統(tǒng)一的說(shuō)法。
一天睡幾個(gè)小時(shí)最長(zhǎng)壽
回每天僅睡7個(gè)小時(shí)的比每天睡超過(guò)8小時(shí),或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。每天睡7小時(shí)的人死亡率最而即使是只睡5小時(shí)的這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。一般人可能只睡七小時(shí)就足夠了，且七小時(shí)睡眠更有利于健康。新的研究表明，這樣的說(shuō)法是有根據(jù)的。美國(guó)和日本的幾項(xiàng)研究表明，一晚只睡七小時(shí)的人可能是最長(zhǎng)壽的。這個(gè)結(jié)論源于三項(xiàng)大規(guī)模的調(diào)查。對(duì)此，美國(guó)加利福尼亞圣迭戈醫(yī)學(xué)院的精神病學(xué)家克里普克予以了證實(shí)。國(guó)外專(zhuān)家曾在數(shù)萬(wàn)人的大調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，每天入睡7個(gè)小時(shí)的人最長(zhǎng)壽，入睡4個(gè)小時(shí)和8個(gè)小時(shí)者壽命狀況明顯低于睡7個(gè)小時(shí)的。雖然目前尚未研究出有關(guān)科學(xué)道理，但不少醫(yī)學(xué)專(zhuān)家也在臨床中發(fā)現(xiàn)此情況，不少壽命到八九十歲者大多每天入睡7個(gè)小時(shí)，且睡眠質(zhì)量良好，基本無(wú)失眠現(xiàn)象。睡覺(jué)多長(zhǎng)時(shí)間最好13~29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺(jué)。
一天最少睡幾個(gè)小時(shí)?
13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右。這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺(jué)。因?yàn)樗X(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會(huì)錯(cuò)過(guò)早餐,造成飲食紊亂等。正常成年人一天睡六到八個(gè)小時(shí)即可，但不是絕對(duì)的，因人而異，每個(gè)人不一樣。除了睡眠的時(shí)間以外，睡眠的質(zhì)量也很重要，有些睡眠質(zhì)量好的人睡五個(gè)多小時(shí)即可滿(mǎn)足睡眠的需求，而有些人睡八個(gè)小時(shí)還是有沒(méi)睡夠的感覺(jué)，仍然覺(jué)得困倦，仍然不能滿(mǎn)足第二天的工作和學(xué)習(xí)的需要。一般成人每天需要睡6個(gè)小時(shí)到8個(gè)小時(shí)。成人的工作壓力通常會(huì)相對(duì)比較大，而且精神也比較緊張，容易出現(xiàn)睡眠增多的現(xiàn)象，對(duì)于精力比較旺盛的人群來(lái)說(shuō)，一般需要6個(gè)小時(shí)左右就能夠滿(mǎn)足日常睡眠，但是又有的部分人群睡眠時(shí)間可能會(huì)比較長(zhǎng)，大概需要8個(gè)小時(shí)，才能夠滿(mǎn)足日常工作所需。每天睡眠多少小時(shí)才合適？這要因人而異。有的人每天睡6個(gè)小時(shí)就已經(jīng)精力充沛，而有的人每天睡8-10小時(shí)仍然覺(jué)得昏昏沉沉。每天睡眠時(shí)間的多少其實(shí)是有個(gè)體差異的，如果是正常的成年人一般每天的睡眠是在7-8小時(shí)。
人一天的睡眠要是多少小時(shí)才是最合適的呢?那要是經(jīng)常只睡5到6個(gè)鐘會(huì)怎
不同年齡段的人需要的睡眠時(shí)間不同。我們的一個(gè)重要觀點(diǎn)是：覺(jué)不可少睡。在很多書(shū)上都說(shuō)，成年人一般每天睡7－8個(gè)小時(shí)就差不多了。可是最近美國(guó)心理學(xué)教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個(gè)人晚上睡眠6－7個(gè)小時(shí)是不夠的。他對(duì)睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。建議您還是盡量保持充足的睡眠。如果您是因?yàn)樘厥庠蛎刻熘荒芩膫€(gè)小時(shí)的話(huà)，那23點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間一定要睡好。因?yàn)檫@些時(shí)段是身體五臟休息恢復(fù)的時(shí)間，對(duì)于身體健康十分重要。在這四個(gè)時(shí)段內(nèi)睡好了，比吃多少補(bǔ)藥都強(qiáng)。凌晨2點(diǎn)鐘會(huì)出現(xiàn)第二個(gè)入睡高峰，這可能是由于人體生物鐘的影響。在青春期，建議每晚睡眠時(shí)間為10小時(shí)，因此大約需要在晚上8點(diǎn)左右入睡。成年期則建議每晚睡眠至少8小時(shí)，這意味著應(yīng)該在晚上10點(diǎn)左右準(zhǔn)備入睡。至于老年期，盡管個(gè)體差異較大，但保持10小時(shí)的睡眠時(shí)間同樣有益于健康。人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。
小孩子一天睡幾個(gè)小時(shí)比較好?
大部分孩子的睡眠時(shí)間保持在8到9個(gè)小時(shí)左右。當(dāng)然，如果孩子偶爾睡眠時(shí)間較長(zhǎng)，家長(zhǎng)可能會(huì)感到擔(dān)憂(yōu)。對(duì)于小學(xué)階段的孩子來(lái)說(shuō)，持續(xù)每天睡十幾個(gè)小時(shí)實(shí)際上是不正常的。這個(gè)年齡段的孩子通常需要8到9個(gè)小時(shí)的睡眠。剛上幼兒園的孩子需要十個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，并且午睡的時(shí)間會(huì)隨著年齡的增加慢慢的減少。到了小學(xué)以后，一般每天需要九個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，有的孩子學(xué)習(xí)比較累的話(huà)，會(huì)需要更多的休息時(shí)間，甚至可能達(dá)到15個(gè)小時(shí)左右。家長(zhǎng)最好就是規(guī)定孩子的睡覺(jué)時(shí)間。你家娃睡夠了嗎?千萬(wàn)別再讓孩子晚睡了!都說(shuō)一日之計(jì)在于晨,因而作為清晨能量源泉的睡眠,就顯得很重要了。畢竟只有睡得好,才能開(kāi)啟元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)的一天尤其是對(duì)于孩子來(lái)說(shuō),良好的睡眠,是他們成長(zhǎng)的重要助力。回建議9小時(shí)以上。絕大多數(shù)孩子的睡眠時(shí)間都保持在8個(gè)小時(shí)到9個(gè)小時(shí)左右，當(dāng)然如果孩子偶爾睡的時(shí)間比較長(zhǎng)，也會(huì)引起家長(zhǎng)的擔(dān)心。對(duì)于5歲的小孩而言，1天的睡眠時(shí)間建議在10-11個(gè)小時(shí)。通常建議孩子晚上的睡眠時(shí)間在9個(gè)小時(shí)左右，而白天還可以睡2個(gè)小時(shí)左右。通常建議5歲的孩子盡量在晚上10點(diǎn)之前上床睡覺(jué)，之所以強(qiáng)調(diào)讓孩子在晚上10點(diǎn)之前睡覺(jué)，是因?yàn)榇龠M(jìn)孩子長(zhǎng)高的生長(zhǎng)激素主要是在晚上10點(diǎn)之后分泌，而且是在深睡眠的狀態(tài)下分泌。
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